Омега-3: польза и вред, как принимать

Омега-3: польза и вред, как принимать

В статье речь пойдет об очень важном для человеческого организма соединении — Омега-3. У многих людей на слуху данное название кислоты, но не все знают насколько данное соединение необходимо организму. Биохимики относят Омега-3 к классу полинасыщенных жирных кислот (ПНЖК). К сожалению, организм не способен вырабатывать кислоту самостоятельно, поэтому человеку просто необходимо получать ее из вне.

Не много истории об Омега-3

Польза ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты) впервые была замечена в 19 веке среди народов Северной Америки. Исследования показали, что у людей данной местности практически не наблюдалось проблем с сердцем и сосудами, а холестерин находился в норме. Проанализировав рацион питания ученые пришли к выводу, что люди Северной Америки потребляют огромное количество жирной рыбы.

Немного позднее была отмечена огромная польза приема ПНЖК в детском возрасте. Дети, в организм которых поступал рыбий жир, были более активные, хорошо переносили физические нагрузки, обладали хорошей памятью и отличались устойчивой иммунной системой, в отличие от детей, которые рыбий жир не получали.

Почему название именно «Омега-3»?

Омега-3 свое название получила не просто так. Омега-3 это три кислоты, соединенные вместе. Альфа-линолевая кислота нужна организму для энергии, являясь своеобразным строительным блоком для клеток организма. Эйкозапентоеновая кислота работает в противовоспалительном направлении. Докозагексаеновая кислота регулирует правильную работу ЦНС.

Омега-3: польза и вред, как принимать

Омега-3: польза и вред, как принимать

Польза Омега-3 незаменимых кислот

В первую очередь Омега-3 необходима для нормальной работы всей сердечно-сосудистой системы и для предотвращения развития атеросклероза. Очень важно поступление в организм людям, склонных к инфарктам и инсультам. Также комплекс просто незаменим для нормальной работы головного мозга. Отмечено, сто если ежедневно включать в свой рацион Омегу-3, то нервной системе легче справляться со стрессом и психоэмоциональными нагрузками.

ПНЖК Омега-3 просто необходимы молодому организму. Очень важно, чтобы в рацион ребенка была включена Омега, так как она проявляет положительное воздействие на формирование костной ткани, памяти и концентрации внимания. Позитивное влияние оказывает также на иммунную систему, дает отпор всевозможным аллергическим реакциям. Нормализует работу пищеварительной системы, устраняет запоры, вздутия, улучшает всасывание жирорастворимых витаминов.

В каких продуктах содержится омега-3?

В наибольшей процентной концентрации ПНЖК можно обнаружить:

  • -морская рыба (анчоусы, палтус, форель, лосось, рыба семейства сардин, семга, сельдь атлантическая, печень трески)
  • -морепродукты (мидии, устрицы, раки, крабы, креветки)
  • -икра черна и красная
  • -растительные масла (подсолнечника, рапсовое, соевое, льняное, оливковое)
  • -орехи (семена подсолнечника, грецкий, семена льна, кешью, миндаль, кедровый, семена чиа, арахис, фундук)
  • -ягоды и плоды (авокадо, малина, клубника)

Очень важно знать тот факт, что ПНЖК разрушаются под воздействием прямых солнечных лучей, кислорода и высокой температуры. Для того, чтобы подпитать организм качественной Омегой-3 рыбу лучше не подвергать термической обработке, а употреблять слабосоленую, а ягоды и орехи в свежем виде.

Омега-3: польза и вред, как принимать

Омега-3: польза и вред, как принимать

Сколько нужно принимать Омега-3 для организма

Суточная потребность организма составляет от 1-6 граммов, в зависимости от пола, возраста, региона проживания и состояния здоровья. Потребность в ПНЖК возрастает в пожилом и детском возрасте, в холодное время года, при онкологических заболеваниях, угрозе инсульта или инфаркта, интенсивных физических нагрузках, депрессивных состояниях и при ослаблении иммунного ответа.

Почему Омега-3 актуальна спортсменам?

Профессиональные спортсмены ежедневно получают колоссальные физические нагрузки. Для нормальной работы сердца и поддержания давления в норме, хорошего кровообращения, а также для правильной работы мышц таким людям Омега-3 просто необходима. Также кислоты сводят риск возникновения судорог к минимуму.

Как применять Омега-3 для похудения?

В настоящее время многие люди проявляют активный интерес к снижению веса и правильному питанию. Омега-три помогают держать аппетит под контролем, так как чувство насыщения задерживается на длительное время. Во время соблюдения диеты ПНЖК помогают активно сжигать лишние жировые клетки.

Противопоказание приема Омега-3

Омега-3 безусловно необходим каждому живому организму, но все-таки существуют противопоказания. ПНЖК в больших дозировках не следует принимать людям, которые имеют проблемы с поджелудочной железой, имеют заболевания желчного и желчевыводящих протоков, также у кого наблюдаются проблемы с желудком. Попадание в организм Омеги может сопровождаться аллергическими реакциями, а при передозировки могут возникать кровотечения.

Омега-3 в аптеке. Какую лучше выбрать?

По внешним характеристикам рыбий жир представляет собой желтую маслянистую жидкость с характерным запахом рыбы. В аптеке рыбий жир можно встретить как в жидком виде, так и в виде капсул. Также рыбий жир, как и любой другой продукт отличается качеством и усвояемостью.

На качество продукта влияет качество и технология изготовления. На фармацевтическом рынке в настоящее время по качеству можно отдать предпочтение нескольким фирмам. Очень хорошим спросом обладает Омега-3 немецкой компании Доппель Герц.

Прочитав состав можно обратить внимание, что производитель пишет на состав одной капсулы 800 мг рыбьего жира из тела лососевых из чего в организм попадает 30% Омеги. Очень любят назначать врачи Омегу-3 Американского производителя, компании Солгар. Выпускает данная компания рыбий жир разной концентрации, поэтому каждый для себя может подобрать необходимую.

Активным веществом является концентрат рыбьего жира из таких рыб как анчоус, макрель и сардина. Хорошим качеством обладает рыбий жир венгерской компании Тева. Выпускает компания продукт в мягких желатиновых капсулах по 500 мг. Рыбий жир получают из рыб семейства лучеперых. Очень хорошей терапевтической активностью обладает отечественный рыбий жир Тульской фабрики. Недостатком данного продукта следует отметить то, что выпускается он в жидком виде.

Омега-3: польза и вред, как принимать

Омега-3: польза и вред, как принимать

В детском возрасте Омега-3 необходима и некоторые производители придумали выпускать рыбий жир в форме мармелада. Например, отечественный производитель Реалкапс выпускает рыбий жир в форме жевательных рыбок, дозировкой 150мг.

Добывается жир возле побережья Исландии из рыб с коротким циклом жизни, а это в свою очередь означает, что рыба не успевает накопить в себе токсичные вещества.
В завершении статьи хочется сказать о то, что полиненасыщенные кислоты, как уже говорилось выше, не синтезируется самим организмом, но каждый организм очень в ней нуждается.

Для нормального функционирования всех внутренних систем организма, каждый человек должен раз в три месяца проходить курс Омеги-3. Так как они просто необходима для того, чтобы самый главный орган в человеческом теле хорошо работал.

И на самом деле, если в сердечной мышце будут наблюдаться какие-то сбои, то это напрямую потянет за собой перебои в работе других органов. Поэтому стоит задуматься, так как здоровье самое важное в жизни человека.

Также можете почитать статью: как выбрать сигнализацию для авто.

Поделиться ссылкой:

One comment

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *